odwrotne pompki

[...] 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz sztanga łamaną ławka dodatnia 4x0 6.odwrotne pompki 4x12 7.ściąganie sznura wyciągu górnego 3x15 10mi interwal 20:40 i 15min cardio Znowu jakis nie wyspany. Na początku treningu zaczeła mnie bolec głowa, ale [...]

[...] 15 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i 15min cardio KOlejny mega trening. Juz po rozgrzewce [...]

[...] hammer siedząc 4x 12 4.Wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 5a. Rozpiętki 4x12 5b.Rozpiętki w bramie 4x15 6s unoszeń na boki hantlami 5s po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x10+drop kazda seria ciezar 65kg na kolanach 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 7. kick back3x20 30min cardio na czczo Sam trening [...]

[...] 12 (8) BICEPS -naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 (10, 13, 15, 15) -uginanie hammera 12,6-8 (21, 31) TRICEPS -francuz lezac 12,10,6-8, (30, 40, 50) -odwrotne pompki 2*12 (12, 12 + hantelka, którą mi wrzucił na nogi kumpel, nie wiem ile ) -sciaganie drazkawyciagu gornego 2*12 (30, 30) Komentarz: Się troszku spóźniłem. [...]

[...] 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 17x10x3 19x8x3 19,5x8x3 brak - bo tak ;-) 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki odwrotne pompki w [...]

[...] 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 17x10x3 19x8x3 19,5x8x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki odwrotne pompki w [...]

[...] 8x10/10x10/12x5 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -> odwrotne pompki 10/9/8 10/10/10 10/9/9 10/10/7 10/10/9 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 [...]

[...] dwurącz 3x8-10 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -> odwrotne pompki 10/10/9 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 17.5x10/x10/20x10 [...]

[...] 8x10/10x10/12x5 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -> odwrotne pompki 10/10/10 10/10/10 10/9/8 10/10/10 10/9/9 10/10/7 10/10/9 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 [...]

[...] press RAMPA 5 2a wycisk hantli siedzac 4s po 10/10/8/8p //arnoldki 2b. Wznos boczny w opadzie 4s 12p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. uginanie z hantlami stojac 4s po 10 5a. modlitewnik 4s po 12 4 wycisk hantla z zaglowy rampa 5 5 wyciag 3s 12p 5b. odwrotne pompki/prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie ****a slabo idzie

[...] 8x10/10x10/12x5 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -> odwrotne pompki 10/10/7 10/10/9 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 [...]

[...] 8x10/10x10/12x5 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -> odwrotne pompki 10/9/9 10/10/7 10/10/9 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 [...]

[...] 8x10/10x10/12x5 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -> odwrotne pompki 10/10/10 10/9/9 10/10/7 10/10/9 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 [...]

[...] 8x10/10x10/12x5 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -> odwrotne pompki 10/10/10 10/9/8 10/10/10 10/9/9 10/10/7 10/10/9 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 [...]

[...] 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 17x10x3 19x8x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki odwrotne pompki w [...]

[...] Taki start dla nowicjuszy w treningu dzielonym push/pull: Push: Wyciskanie stojac Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie lezac + lydki, tricepsy (np. wspiecia siedzac, odwrotne pompki z obc. na udach) Pull: Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka Martwy ciag Drazek ew. Wioslowanie jednoracz + tylnie naramienne (np. face pull - na yt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/94d1ac2508014059bba8507dcf2e73e5.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie [...]

[...] 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 17x10x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki odwrotne pompki w [...]

[...] Szmita 20,12,6-8 +6-8 -wznosy przodem przy wyciągu jednoracz 12-15, 6-8 BICEPS TRICEPS SUPERSERIE -uginanie ze sztanga 12,8,6 1superseria -wyciskane waskim chwytem j.w -odwrotne pompki 2*12-8 m.wolnych ruchow 2 -modlitewnik 12,6-8 -francuz lezac 12,8,6 3 -uginanie Hammera 12, 6-8 2TRENING SERIE POTROJNIE LACZONE -wyprosty podudzi siedząc [...]

[...] Push 1.pompki 4x max 2.pomoki na krzesłach 5xmax 3.Wyciskanie łóżka 6xmax 4.pomoki o barierkę na balkonie 5xmax 6.Unoszenie porzdem z. Pleckaiem plus bokiem 6x20 +6x20 7.odwrotne pompki 7x20 8.kick back butelka 4xmax 9.brzuch Nie ma co komentować jest ciężko ale przetrwam, czy wstartuje nie wiem ale nie odpuszczę Chyba że w końcu nie [...]